(Dân trí) - Người Nhật là một trong những dân tộc khỏe mạnh nhất trên trái đất, với tỷ lệ béo phì thấp nhất và tuổi thọ trung bình cao nhất. Bạn có thể thử
Mỗi ngày, người Nhật Bản đều có một thân hình thon gọn và khỏe mạnh. Vậy làm thế nào họ có thể làm được điều này? Theo một số nghiên cứu, ba thói quen dưới đây là những lý do người Nhật Bản có thân hình thon gọn:
Thứ nhất, người Nhật Bản vẫn ăn nhiều hải sản và rau. Hạm sản và rau được xem là những thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của họ, thay vì thịt đỏ. Thật vậy, người Okinawa, một hòn đảo ở Nhật Bản, đã ăn chế độ ăn dựa trên thực vật hầu hết cuộc đời của họ. Bữa ăn của họ gồm rau xào, khoai lang và đậu phụ có nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Mướp đắng, với chất chống oxy hóa và các hợp chất làm giảm lượng đường trong máu, được đặc biệt quan tâm.
Thứ hai, người Nhật Bản ăn khẩu phần nhỏ hơn. Khẩu phần ăn nhỏ hơn có lẽ quan trọng hơn loại thực phẩm họ ăn. Họ áp dụng phương pháp Hara Hachi Bu để kiểm soát thói quen ăn uống của mình, đó là đừng ăn cho đến khi bạn no mà chỉ no 80%. Ăn khẩu phần ăn nhỏ hơn giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.
Thứ ba, người Nhật Bản đi bộ và đạp xe nhiều. Việc đi bộ và đạp xe là một trong những cách hiệu quả nhất để kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe. Theo nghiên cứu GeroScience, đi bộ mang lại một loạt lợi ích lão hóa lành mạnh cho người lớn tuổi, bao gồm giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và chứng mất trí nhớ.
Tóm lại, sự kết hợp giữa việc ăn nhiều hải sản và rau, ăn khẩu phần nhỏ hơn, và đi bộ và đạp xe nhiều, khiến người Nhật Bản nói chung khá khỏe mạnh. Bất kỳ thay đổi nào trong số này cũng sẽ là sự cải thiện lớn đối với hầu hết chúng ta.
