Yoga trên ghế là một môn yoga truyền thống được thực hành ở tư thế ngồi trên ghế, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài viết sẽ giới thiệu về những lợi ích của yoga trên ghế và một số tư thế đơn giản có thể thực hiện ngay tại ghế.
Với cuộc sống hiện đại, chúng ta dành nhiều thời gian nhất trong ngày để ngồi, dù là ngồi trước màn hình, lái ô tô hoặc di chuyển bằng phương tiện công cộng. Tuy nhiên, những hành vi ít vận động này có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe.
Thế nhưng, yoga trên ghế là một môn yoga truyền thống được thực hành ở tư thế ngồi trên ghế, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một nghiên cứu đã chứng minh 15 phút tập yoga trên ghế hoặc thiền có hướng dẫn cải thiện đáng kể một số dấu hiệu sinh lý và tâm lý của căng thẳng.
Yoga trên ghế không chỉ giúp cải thiện tính linh hoạt và tư thế, chống lại các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại, mà còn giúp tăng cường năng lượng, đồng thời cải thiện khả năng tập trung và chú ý. Hơn nữa, yoga trên ghế cũng giúp giải phóng căng cơ và đau nhức, cũng như hỗ trợ giảm huyết áp, trầm cảm, lo lắng, đau mạn tính và giảm viêm.
Không cần thiết phải tập yoga trên ghế hàng giờ để nhận được lợi ích sức khỏe của nó, thậm chí 5 phút mỗi ngày sẽ tốt hơn một giờ mỗi tuần một lần. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản có thể thực hiện ngay tại ghế:
- Làm ấm các khớp: Ngồi thẳng trên ghế, dùng hai tay ôm hai chân để làm ấm các khớp.
- Biến thể tư thế con bò và con mèo: Ngồi thẳng, hít vào bằng cách hếch cằm lên và ưỡn ngực về phía trước (tư thế con bò), sau đó thở ra và uốn cong cột sống (tư thế con mèo).
- Tư thế nghiêng người sang một bên: Đưa tay phải thẳng lên trời, tay trái để sát cạnh người, nghiêng người sang trái, sau đó đổi bên.
- Tư thế vặn mình: Quay người sang bên trái, tay trái đưa thẳng ra phía sau, tay phải đặt trên thành ghế, giữ nguyên tư thế từ ba đến năm nhịp thở rồi đổi bên.
- Tư thế cái khung: Giữ mỗi khuỷu tay trong lòng bàn tay đối diện, sau đó giơ hai tay lên trên đầu, giữ tư thế này trong năm nhịp thở.
Cuối mỗi buổi tập, bạn chỉ cần đặt chân phẳng trên mặt đất và đặt tay lên đùi, thở chậm và sâu trong vài phút. Yoga trên ghế là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe, tăng cường năng lượng và chống lại các chấn thương.
