Bài viết so sánh lợi ích của chạy bộ vào buổi sáng 30 phút và đi bộ vào buổi tối 60 phút, giúp bạn lựa chọn phương án phù hợp nhất với nhu cầu và mục tiêu sức khỏe.
Trong thời đại hiện đại, chăm sóc sức khỏe trở thành nhu cầu cấp thiết. Chạy bộ và đi bộ được coi là những hoạt động thể dục tuyệt vời, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, thời điểm tập luyện cũng ảnh hưởng đến hiệu quả và lựa chọn thích hợp. Vậy, bạn nên chọn chạy bộ 30 phút vào buổi sáng hay đi bộ 60 phút vào buổi tối?
Cả hai lựa chọn đều có ưu điểm riêng.
Chạy bộ buổi sáng (30 phút):
- Giảm cân và định hình cơ thể: Chạy bộ đốt cháy nhiều calo, góp phần giảm cân hiệu quả.
- Tăng cường tim mạch:
Khi chạy, tim phải hoạt động mạnh hơn, bơm máu nhanh hơn, giúp tăng sức khỏe tim mạch.
- Sắp xếp suy nghĩ: Buổi sáng thường tĩnh lặng, chạy bộ giúp bạn suy ngẫm, tổ chức suy nghĩ.
- Thưởng thức bữa sáng: Tập thể dục trước khi ăn sáng giúp bạn thèm muốn bữa ăn lành mạnh hơn.
- Tinh thần vui vẻ: Hít thở không khí trong lành, ngắm nhìn bình minh, giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng thoải mái.
LƯU Ý khi chạy bộ sáng:
- Không ăn no trước khi chạy.
- Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập luyện.
- Tư thế chạy đúng: Mắt nhìn thẳng, vai thả lỏng, khuỷu tay uốn cong 90 độ.
- Chọn thời gian chạy phù hợp với mùa, tránh nắng gắt.
Đi bộ buổi tối (60 phút):
- Thúc đẩy tiêu hóa: Di chuyển nhẹ nhàng giúp nhu động ruột tăng, tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
- Tăng cường chức năng cơ thể:
Thúc đẩy lưu thông máu, cung cấp oxy cho cơ quan, giúp bạn ngủ ngon hơn. * Thư giãn: Giúp tâm trí bình tĩnh, giảm lo lắng, căng thẳng. * Giúp ngủ ngon: Hành động đi bộ
Cũng giúp cơ thể hạ nhiệt, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
LƯU Ý khi đi bộ buổi tối:
- Kiểm soát khoảng cách và thời gian.
- Chọn tuyến đường an toàn, sạch sẽ, yên tĩnh.
- Không đi bộ ngay sau khi ăn no.
- Tránh đi bộ trên đường đông xe cộ.
Tóm lại, việc chạy bộ sáng 30 phút hay đi bộ tối 60 phút đều có những lợi ích riêng, bạn nên lựa chọn phương án phù hợp với mục tiêu, khả năng và thói quen của mình.
Nguồn cấp tin tức:
Phụ Nữ Today
