Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng mất ngủ mạn tính. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp điều hòa nhịp sinh học, tăng cường sản xuất hormone melatonin và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể thư giãn.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng mất ngủ mạn tính. Việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp, xây dựng chế độ ăn lành mạnh có thể giúp điều hòa nhịp sinh học, tăng cường sản xuất hormone melatonin (hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ) và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể thư giãn.
Chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý giúp người mất ngủ mạn tính cải thiện tình trạng bệnh.
Cần thiết chú ý:
- Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có caffeine.
- Hạn chế rượu.
- Hạn chế ăn đồ cay nóng.
- Hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường.
- Ăn uống điều độ, tránh ăn quá no trước khi ngủ.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với những thói quen sinh hoạt lành mạnh khác như tập thể dục đều đặn, tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi ngủ.
Xem tất cả ảnh:
Nguồn cấp tin tức:
Từ khoá:
