Giảm một nửa lượng đường, hạn chế dùng đường trắng, tiêu thụ thực phẩm lành mạnh thay vì ăn nhiều đồ ngọt là ba trong 5 cách giúp cơ thể khỏe mạnh.
Tiêu thụ đường là một vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy, trung bình, mỗi người ăn hơn ba lần lượng đường cho phép hàng ngày, khoảng 22 thìa cà phê. Điều quan trọng là, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến bệnh tim, tiểu đường type 2 và béo phì, ung thư.
Việc giảm lượng đường tiêu thụ là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc bỏ đường đột ngột có thể rất khó khăn. Việc giảm lượng đường dần dần sẽ hiệu quả hơn.
Có nhiều cách đơn giản để giảm lượng đường bổ sung trong chế độ ăn của bạn. Một cách đơn giản là giảm một nửa lượng đường bạn thường sử dụng. Bạn cũng có thể thay thế kem bằng trái cây sấy dẻo, chà là và trái cây tươi. Ngoài ra, hãy giảm lượng đường trắng trong đồ uống và thức ăn của bạn.
Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, việc dành thời gian ngủ cũng rất quan trọng. Nghiên cứu cho thấy, những người thức khuya và ngủ không đủ giấc có xu hướng tiêu thụ nhiều calo, thức ăn nhanh và nước ngọt hơn, cũng như ít trái cây và rau quả hơn so với những người dậy sớm và ngủ đủ giấc.
