Bài viết này khám phá mối quan hệ giữa thời gian ngủ và tuổi thọ, dựa trên nghiên cứu mới nhất, đồng thời đưa ra lời khuyên để sống thọ hơn.
Câu chuyện về thời gian ngủ và tuổi thọ là một chủ đề nóng bỏng được nhiều người quan tâm. CDC khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, nhưng thực tế có 1/3 người Mỹ không đáp ứng được yêu cầu này. Ngược lại, một phần người Mỹ lại ngủ quá 9 tiếng mỗi đêm. Vậy, ngủ ít hay ngủ nhiều, ai sẽ sống thọ hơn?
Tờ The Guardian đưa tin một nghiên cứu đáng chú ý được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Đại học Warwick (Anh) và Đại học Naples Federico II (Ý). Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Sleep cho thấy kết quả gây bất ngờ: cả ngủ ít lẫn ngủ nhiều đều có thể làm giảm tuổi thọ so với việc ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, những người ngủ quá 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn so với những người ngủ ít hơn.
Giáo sư Francesco Cappuccio, tác giả chính của nghiên cứu, giải thích: "Ngủ ít được xem là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật, còn ngủ nhiều giống như là dấu hiệu của bệnh tật hơn là nguyên nhân gây ra bệnh."
Để tăng tuổi thọ, GS.TS Gary Small, chuyên gia về trí nhớ, não bộ và lão hóa của Trung tâm Y tế Đại học Hackensack (Mỹ), cho rằng ngoài ngủ đủ giấc, chúng ta nên thực hiện 5 điều sau:
Sống tích cực: Hầu hết các nghiên cứu đều chứng minh rằng duy trì thái độ sống tích cực giúp chúng ta sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Những người lạc quan ít gặp các vấn đề về thể chất và tinh thần, luôn tràn đầy năng lượng, cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh. Bên cạnh đó, sự lạc quan còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng ngừa nhiều loại bệnh tật.
Hoạt động thể chất thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng tuổi thọ bằng cách điều hòa tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng cường chức năng não bộ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng.
Có chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các bệnh liên quan đến tuổi tác, góp phần gia tăng tuổi thọ.
Quản lý căng thẳng: Căng thẳng mạn tính làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ và các bệnh lý về tim mạch. Biện pháp kiểm soát căng thẳng như tập thiền, yoga, ngồi thiền… sẽ giúp bạn phòng ngừa các nguy cơ đó.
Quan tâm đến sức khỏe: Các bệnh mạn tính như huyết áp cao, mỡ máu cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, sa sút trí tuệ và rút ngắn tuổi thọ. Chính vì thế, đi khám sức khỏe thường xuyên để phát hiện và kiểm soát các bệnh mạn tính này rất quan trọng.
Theo GS Small, những bệnh lý này có thể được điều trị hiệu quả bằng cách uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và duy trì lối sống lành mạnh.
Qua nghiên cứu và lời khuyên của các chuyên gia, chúng ta có thể thấy rằng giữ một lối sống lành mạnh bao gồm đủ giấc, sống tích cực, tập thể dục, ăn uống cân đối, quản lý căng thẳng và chăm sóc sức khỏe đều là những yếu tố quan trọng góp phần kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Nguồn cấp tin tức:
Từ khoá:
