Tập luyện có vai trò hết sức quan trọng đối với phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Tuy nhiên cần lựa chọn loại hình, cách vận động, cường độ, khối lượng... tập phù hợp với từng người và từng giai đoạn của thai kỳ.
Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu oxy tăng làm tăng cả biên độ và tần số hô hấp. Thể tích máu tăng khiến nhịp tim và thể tích tâm thu tăng cao. Khả năng làm việc của tim cũng bị ảnh thưởng bởi sự thay đổi tư thế.
Từ khoảng tuần thứ 16 của thai kỳ xuất hiện hiện tượng cản trở máu về tĩnh mạch chủ bụng do tử cung chèn ép, làm tăng nguy cơ giảm thể tích tâm thu và giảm huyết áp. Do đó, phụ nữ mang thai từ tuần thứ 16 trở đi nên tránh các bài tập ở tư thế nằm ngửa hoặc đứng tại chỗ trong thời gian dài.
Cân nặng tăng dần theo thời gian mang thai làm tăng áp lực lên khung xương, hệ thống cơ - khớp. Trọng tâm cơ thể thay đổi tạo áp lực lên vùng thắt lưng gây đau lưng, đau chậu hông và gây khó khăn trong việc giữ thăng bằng của cơ thể.
Tình trạng thừa cân, béo phì ở thai phụ có thể dẫn tới những nguy cơ biến chứng nguy hiểm trong thời gian mang thai và khi sinh nở. Tiểu tiện không kiểm soát, tiểu gấp và tiểu nhiều lần do sự chèn ép của thai nhi cũng là những triệu chứng khá phổ biến ở thai phụ.
Phụ nữ mang thai được khuyến cáo thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên nhằm cải thiện và duy trì sức khỏe toàn diện trong thời kỳ mang thai và tạo điều kiện thuận lợi cho giai đoạn sinh nở. Trong phần lớn các trường hợp, tập luyện thể lực trong thời kỳ mang thai đều an toàn cho mẹ và thai nhi.
Phụ nữ mang thai nên hoạt động thể lực với cường độ trung bình trong thời gian khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày. Đảm bảo các nguyên tắc tập luyện chung bao gồm tính tuần tự tăng dần, tính hệ thống thường xuyên liên tục và tính cá thể.
Phụ nữ mang thai nên tập luyện phù hợp tình trạng thai nghén và khả năng của bản thân. Ở mỗi giai đoạn thai kỳ, cần phải chọn các hình thức tập luyện khác nhau, chẳng hạn như các bài tập có nhịp điệu, tập đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, các bài tập nâng bước, các bài tập mềm dẻo, khiêu vũ.
Trang phục tập luyện cần phù hợp với mỗi hình thức, mỗi thời điểm tập và thích hợp với thời tiết, khí hậu. Cần cung cấp đủ nước và tránh tập luyện trong môi trường có nhiệt độ, độ ẩm cao.
Để đánh giá mức độ phù hợp của bài tập có thể sử dụng nghiệm pháp nói chuyện. Cường độ của bài tập là quá mức khi không thể vừa tập vừa nói chuyện bình thường. Phụ nữ mang thai không được tập lặn do nguy cơ tắc mạch do bọt khí. Nên tránh tập những môn có nguy cơ mất thăng bằng, ngã.
Nguồn cấp tin tức:
Từ khoá:
