Bài viết này sẽ giải thích về vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe tóc và các rối loạn giấc ngủ thường gặp. Bạn sẽ được nhận thức về những tác động tiêu cực của việc thức khuya và cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tóc.
Tóc trải qua chu kỳ phát triển tự nhiên gồm 3 giai đoạn: Anagen (giai đoạn phát triển), catagen (giai đoạn chuyển tiếp) và telogen (giai đoạn nghỉ ngơi). Giai đoạn nghỉ ngơi (telogen) là giai đoạn mới mọc tóc mới. Việc nghỉ ngơi quan trọng đối với tóc, bởi nó cho phép tóc mới mọc thay thế cho nang tóc cũ.
Cortisol và nang tóc
Cortisol, một hormone được gọi là hormone căng thẳng, có vai trò quan trọng trong việc giữ sức khỏe của cơ thể. Nhưng, nồng độ cortisol cao có thể gây tác động xấu đến nang tóc và gây rụng tóc. Thiếu ngủ hoặc thức khuya có thể gây tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, do đó gây tác động xấu đến nang tóc và gây rụng tóc.
Melatonin và sức khỏe tóc
Melatonin, một hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, cũng có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ nang tóc. Khi thức khuya hoặc thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ít melatonin hơn, do đó gây tác động xấu đến sức khỏe tóc và gây mọc tóc chậm.
Lưu thông máu đến đầu và nang tóc
Ngủ không đủ giấc làm suy yếu lưu thông máu đến đầu, do đó nang tóc không được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển. Việc nghỉ ngơi đủ giấc sẽ giúp hỗ trợ lưu thông máu đến da đầu và giữ nang tóc khỏe mạnh.
Biện pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tóc
Để có giấc ngủ tốt hơn và giữ sức khỏe tóc, hãy lập kế hoạch làm việc - nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đảm bảo đủ 7 đến 8 giờ giấc mỗi đêm. Hãy cũng chú ý đến việc đảm bảo chất lượng dinh dưỡng, giữ da đầu sạch sẽ và duy trì trạng thái tinh thần tốt.
